7+1 Τρόποι για να διαχειριστείς το άγχος σου!
Παρακάτω θα ακολουθήσουν μερικές τεχνικές οι οποίες βοηθάνε τον οργανισμό μας να μειώσει τα επίπεδα άγχους στη καθημερινότητα μας!
- Αναπνοή, μπορεί να σας φαίνεται κλισέ αλλά στην πραγματικότητα δουλεύει. Όταν εισπνέουμε αργά και βαθιά, οξυγονώνει το αίμα και καθαρίζει το μυαλό. Απεναντίας αν κάνουμε μικρές και ρηχές αναπνοές, προκαλείται άγχος.
- Γυμναστική, η άσκηση βελτιώνει τη κυκλοφορία του αίματος και απελευθερώνει τις ενδορφίνες ενισχύοντας την διάθεση μας. Ένας χαλαρωτικός περίπατος ή μια βόλτα με το ποδήλατο μπορούν να προσφέρουν άμεση αποσυμπίεση από την ένταση της καθημερινότητας. Αυτό όμως μειώνει την συναισθηματική ένταση, καθαρίζουν οι σκέψεις και αντιμετωπίζουμε αποτελεσματικά την πηγή του άγχους.
- Διατροφή, για τη μείωση του άγχους επιλέγουμε φρούτα, λαχανικά, ψάρια πλούσια σε ωμέγα λιπαρά. αποφεύγουμε σνακ και τροφές υψηλές σε ζάχαρη και θερμίδες.
- Ύπνος, το άγχος μπορεί να μας κάνει να χάσουμε τον ύπνο μας ή ο κακός ύπνος μπορεί να είναι βασική αιτία άγχους. Για το λόγο αυτό, ένας βαθύς και χορταστικός ύπνος, θα μας βοηθήσει στην προσπάθεια μας για την εξάλειψη της πίεσης.
- Χαλαρωτικά ροφήματα, όπως η βαλεριάνα και το χαμομήλι περιέχουν αντιοξειδωτικά ενυδατώνουν τον οργανισμό και ηρεμούν το νευρικό σύστημα. Σε αντίθεση με μια μεγάλη δόση καφεΐνης η οποία προκαλεί αύξηση της αρτηριακής πίεσης και διέγερση το οποίο δεν διευκολύνει τη διαχείριση του άγχους.
- Μοιραστείτε το πρόβλημα, η επικοινωνία με φίλους και αγαπημένα πρόσωπα, εκτός από ψυχολόγους (που έχουν καθοδηγητικό χαρακτήρα), θα μετριάσει τη πίεση, και το πρόβλημα που προκαλεί άγχος θα μοιραστεί σε 2 πλάτες.
- Σκεφτείτε θετικά, προσπαθείτε να βλέπετε το ποτήρι μισογεμάτο, αποδεχτείτε τα πράγματα που δεν μπορείτε να αλλάξετε, και προσπαθήστε με αυτά τα δεδομένα να βρείτε λύσεις, σιγά-σιγά βήμα-βήμα, θα βρεθεί λύση στο πρόβλημα που προκαλεί το άγχος.
- Βγείτε στον ήλιο, ο καλύτερος τρόπος να αυξήσετε φυσικά επίπεδα Βιταμίνης D, η οποία μειώνει τα συμπτώματα αγχώδους διαταραχής και κατάθλιψης.
Το άγχος είναι φυσιολογικό όταν διαρκεί κάποιες περιόδους πίεσης. Όταν γίνεται καθημερινότητα, το άγχος και τα συμπτώματα του διογκώνονται και τα προβλήματα μοιάζουν μεγαλύτερα.
Η εμφάνιση συμπτωμάτων κατάθλιψης άγχους και κρίσεων, προκαλούνται σε ένα μεγάλο βαθμό από την καθημερινότητα που επιλέγουμε να ζούμε. Το άγχος και το στρες δημιουργούνται από την ανάγκη μας να εκπληρώνουμε επιθυμίες, που στην πραγματικότητα δεν είναι και τόσο αναγκαίες. Η έλλειψη δημιουργικότητας, η λούπα της καθημερινότητας προκαλεί πλήξη και η πλήξη στρεσάρει τον οργανισμό με τον καιρό, και μειώνει την αυτοεκτίμηση του ατόμου. Η έλλειψη άσκησης η κακή διατροφή κάνει κακό στη κυκλοφορία του αίματος, και στο σώμα μας. Έτσι ο οργανισμός δημιουργεί το άγχος για να μας κινητοποιήσει. Να βρούμε λύση στο πρόβλημα, και όσο το αμελούμε και δεν αναλαμβάνουμε την επίλυση του, (αφού δεν θα λυθεί μόνο του) το άγχος και πίεση θα διογκώνεται.